怎样科学补钙

一、首选食补：

1.牛奶、酸奶、奶酪：牛奶含钙丰富，且还特别好吸收。2.绿叶蔬菜：深绿色蔬菜含钙量都不低，且蔬菜能帮助提高钙的利用率。3.某些豆制品：比如卤水豆腐、石膏豆腐因加入卤水、石膏，钙含量更高。4 .鱼虾贝等海鲜类:鱼、虾、蟹、贝类食物中含钙量较高，质量较好。

二、合理选择钙剂：

补钙剂可分为无机钙和有机钙。常用的无机钙为碳酸钙，钙含量最高，但水溶性差，溶解依赖胃酸；常用的有机钙有葡萄糖酸钙、枸橼酸钙，钙含量较少，但水溶性好，溶解不依赖胃酸，适用于老年人、儿童及胃酸分泌少的人。但无机钙和有机钙的吸收率无显著性差异。因此，健康成年人补钙尽量选择含钙量高的碳酸钙。

三、运动要均衡

运动对骨密度的影响程度高达5%~25%，运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。建议每天运动半小时到一小时，但不推荐高强度、爆发力的运动，尤其是老年人和已患有骨质疏松的人来说，更应严格禁止。

（审核/闫龙 编辑/何萨楚日 供稿/海兰  保健科）