如何远离慢性疲劳综合征

临床上总有患者咨询明明上班一天什么都没做却感觉劳累，或是每天早上醒来不是精力充沛反而昏昏沉沉失眠、多梦、乏力、浑身酸痛、记忆力差、注意力不集中、脱发……总是觉得身体不舒服，去医院检查各项指标却无明显异常，那要警惕，可能是患上慢性疲劳综合征了。

慢性疲劳综合征是指一种无法解释的、反复发作的疲劳，且这种劳累的感觉会持续6个月以上。通俗来说，就是在长达6个月以上的时间里，患者会突然感觉很累，这种现象无法通过休息得到缓解，很容易心情抑郁、焦躁不安，身体也总觉得很疲劳，甚至无法正常生活、工作。并且伴有乏力、骨骼肌疼痛、睡眠紊乱、注意力不集中，乃至影响或丧失劳动力的综合征。

慢性疲劳综合征的主要患者人群已从体力劳动者转向脑力劳动者，在互联网、医疗、媒体、科教等行业的从业者中比较常见，并且呈现年轻化的趋势。慢性疲劳是给身体的预警，它在提醒你——你的身体已经超过了正常的负荷。这时，如果你停下来多多休息，进行充分调整，就可以减轻对身体的伤害。若未引起重视，未及时休息调整，那么“小问题”可能会引发“大问题”，严重威胁我们的身心健康甚至生命安全。慢性疲劳综合征应与神经衰弱、绝经前后诸证、内分泌失调、神经官能症等相鉴别。本病属于中医学的“虚劳”“五劳”“郁证”“不寐”“脏躁”等病症范畴。当今社会，随着人们生活压力的增大，本病的发病率呈逐年增多的趋势，严重危害人们的身心健康。

中医《黄帝内经》云：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”要遵循自然变化、顺应季节，注意睡觉、起床要有规律。饮食要有节制，不要过饥过饱，要有规律，吃饭要定时，营养要全面均衡，不要挑食偏食。调节情绪，保持平和恬静的心态，情志调养宜保持稳定乐观的心态，要有劳有逸，劳逸适度，节制“房事”，不要妄泄肾精，亦不可过度劳神。现代医学要求我们：注意作息规律，不熬夜，保证每天7～8个小时的睡眠时间。懂得合理安排时间，调整生活节奏，避免长时间地连续工作和学习。学会避免久坐和大脑长时间高速运转，每工作或学习1小时，休息5—10分钟，可以站起来活动一下身体，走一走，扭一扭脖子和腰部。最好拥有业余爱好，保证晚上和周末的休息和娱乐时间，做自己喜欢的事情。合理控制进食总热量，减少不必要的应酬，少吃零食和夜宵。最主要的要养成运动习惯，每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，每周进行2次以上的肌肉力量训练。学会释放压力，给负面情绪一个出口，保持积极乐观的生活态度。还有定期体检，关注身体健康。当你感觉到身体较为疲劳时，一定要立即采取措施减缓疲劳，让身体恢复健康，千万不要因为忽视发展为慢性疲劳综合征。

（审核/闫龙 编辑/何萨楚日 供稿/康复科 乌峰）