你的血糖为什么总是控制不好？

1、运动不恰当

科学的体育锻炼对血糖的控制是有益的，过度或过少的锻炼都不对。部分糖友缺乏科学的有针对性的运动锻炼。运动量及时间掌握不好，有的其至不愿运动或因其他疾病限制不敢运动，这些都是血糖控制不佳的原因

正确做法：每天运动30分钟以上，不能连续两天不运动。

2、用药依从性差

如果你监测血糖后，发现一直特别好，这时如果把降糖药物停了，或私自减少药物剂量，都会导致血糖波动。因为得了糖尿病以后，糖尿病患者的自我血糖调节能力就比较差了，停药后，血糖会逐渐发生变化，回到血糖波动的老路上。

正确做法：如果血糖一直控制得特别好，可以咨询医生看是否可以减少药量，但不能盲目停药。

3、饮食结构不合理

许多糖尿病患者认为应该少吃主食多吃菜，这样有利于降低血糖。其实这是不对的。饭少吃了，菜吃多了，菜肴中的脂肪和蛋白质的摄入量就会增加，碳水化合物摄入量减少。脂肪是在碳水化合物中燃烧的，没有碳水化合物脂肪就无法燃烧。而蛋白质摄入过多后产生的代谢产物也多，增加了肾脏的排泄负担，而且含饱和脂肪比例高的畜肉摄入增加，很容易造成高脂血症。

正确做法：凡事都应该有个度，餐盘中的1/2是蔬菜，主食占1/4，肉类占1/4。

4、睡眠不佳

如果糖尿病患者睡眠不好，不光会因身体的应激反应让血糖升高，还易引发高血压，而且还易上火或引发精神性疾病。如果长失眠或熬夜，也会引发人神经衰弱，易引发精神紧张、甚至抑郁症，在这种精神状态下，血糖就更加不好控制了。

正确做法：人体最佳的休息时间是10点前，所以糖尿病患者最好10点前睡觉，这样对于血压、血糖控制都非常有利。

5、晚餐吃的太晚

如果晚餐吃得太晚，超过8点后，容易过于饥饿，出现低血糖；一方面容易出现饥饿难忍，造成晚餐吃得过多，导致血糖波动大。

正确做法：为避免血糖波动大，定时吃晚饭，一般建议晚餐时间为6点半到7点半之间。如果不能及时进餐，要适当加餐，吃点坚果、牛奶，既缓解了强烈的饥饿感，也能避免晚餐过多进餐。

（供稿/保健科 海兰）