五禽戏调气养生之道

五禽戏是中国传统导引集大成之功法，在习练过程中强调形、气、神的三调合一。调气是三调合一的关键与核心，可使神志趋于宁静并且指导形体的运动。华佗五禽戏调气养生是人体气机的物质性与功能性的结合，一方面以形体为物质基础，对气进行功能性的调节；另一方面将气看作物质，对机体气机的功能进行调节。“百病生于气”，机体各种疾病的发生都与气的调节有关，人体之气按功能特点可分为脏腑之气和经络之气，一身之气皆是分布到脏腑与经络之中，脏腑、经络气机失常则机体生变。调脏腑经络之气，以使人达到阴阳平调、气顺体健的状态是习练华佗五禽戏以防病治病的关键。

1.鹿运两胁疏肝气

梅鹿伸腰的向外向上侧展双臂和双腿动作，活动大腿两侧、髋部和胸胁部，抬高膈肌，以升举肝阳之气；成鹿亮角的伸展两臂和弓步动作牵拉伸展两侧胁肋部和腋部，使肝胆经循经部位气脉通利，对循经气血运行有着推动作用；肝气上亢需平调，肝气郁结需疏散，转颈运闾式通过两手在胸前划圆，身体质心随头颈、鹿角和尾闾而移，调气、运气，以达到悠然自得的状态，起到疏肝解郁、平调肝气的作用。鹿戏配合熊戏还可对肝的气郁犯脾、肝胃之气不和等病证有好的疗效。

 2.猿运心胸运心气

猿戏注重锻炼心肌收缩力，增强心脏泵血功能使心气充沛，锻炼心脏括约肌使脉道通利，如白猿抓痒式，两手抓痒时掣肘扩胸，使胸部肌肉充分拉伸，然后两手向肘后方用力牵拉心胸。猿戏主要锻炼心气与血脉，放松头、颈、肩、胸，按摩心脏，起到愉悦心身、养心通脉的作用。

3.熊运脘腹健脾气

熊戏如笨熊晃体式和笨熊游走式，笨缓沉稳、宜动宜静，动形体以腰腹部为中轴，是以运转、推摩、摇晃、提落等动作为主，按摩膈中腹腔脏器，推动脾胃之气蠕动，调节升降，使运化有司；黑熊探爪式，两手经腹前划圆至体对侧，身体重心也随之移动，导气带动腹腔脏器随形体而运动，有助于促进脾胃的运化和升清功能，促进气的运行，调节气的升降以利于腹部气血水谷消化吸收。通过熊戏可以对人体脾胃之气进行顺逆、升降的良性调节。

4.鸟运胸肺补肺气

鸟戏以形体开合带动肺的气机升降，如白鹤飞翔和降落岩石式，以呼吸带动两臂侧举，随呼吸节律控制开合速度，收腹吸气以抬臂，扩胸张肺充分吸入清气，两手臂抬至不能复吸为止，配合提肛运动调补肺气作用更佳，随即松腹呼气落臂，吸气为升呼气为降，一呼一吸、一开一合、一升一降促进心肺气脉运行，培补、调理肺气，使升降有序、肺气充盈。鸟戏联合简易呼吸操能够改善呼吸困难、提高6分钟步行距离，有利于提高慢性阻塞性肺疾病患者的生存质量，内补肺气使卫气散布以卫外，改善免疫状况。

5.虎运肾腰固肾气

虎戏的气机以一升一降为合，配合周天功法调息运气，如翻身虎扑式，翻转时以腰为中心，以肾经和膀胱经为轴，双手上举并吸气归肾以纳气，翻转后落臂缓慢吐气，重心后座，双手下按作虎扑状，呼吸深长，加强肺部呼吸与肾纳气的锻炼，使金水相合，对于久病体虚、肾不纳气的慢性肾炎患者有一定的治疗效果。肾主元气、主骨、生髓、主藏精。虎戏习练注重对腰背部及膀胱经的锻炼，如猛虎觅食式，步态呈鸡形步，前腿弓步，后腿伸直与腰背呈一条直线以拉伸膀胱经和督脉，两手挽花后一手在头上方向上掣肘，一手在侧髋部向下掣肘，以拉伸肾经、通肾气、补肾精。肾中气行通畅，血能濡养灌溉以滋肾，使骨髓充足。

（审核/闫龙 编辑/何萨楚日 供稿/风湿免疫科）