疫情期间，如何应对负面情绪

      疫情来袭，打扰了我们正常的生活节奏，给许多人带来切实的困扰，大家的情绪也不可避免的受到影响，甚至产生焦虑、抑郁等负面情绪。那如何应对这些负面情绪，给大家几点建议：

      一、正确面对自己的情绪

      面对疫情，人们难免会产生紧张、恐惧、焦虑等负面情绪，这些情绪是人们与生俱来的应对心理应激反应。可以允许自己生气、伤心、哭泣和诉说。咱们需要做的是认清自己的情绪，再有意识的去进行自我调适。

      二、找到合适的方法宣泄情绪

      可以通过深呼吸、听音乐、运动等方式来放松紧张的情绪。这里教大家腹式呼吸法来放松心情：

     1.先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行。

     2.通过鼻腔慢慢地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。

     3.屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。

     4.通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数。

     5.确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。

     6.重复上述步骤，每次练习3-5分钟。

     注意事项：如果在这个过程中我们更多感受到的是胸部的变化，我们可以试着闭上眼睛，将我们的精力集中到肚子上，想象并感受肚子的存在，感受肚子的起伏。

     我们不必急于一次就能体验到腹式呼吸的状态。如果第一次不行，没关系，多试几次就好。

     三、保持良好的社会联系

     每天可以与家人、朋友联系。我们可以利用电话、网络交流沟通，要知道居家隔离并非居家孤立，与他人经常沟通是舒缓紧张情绪的有效手段。老年人和儿童作为弱势群体，则需要我们大家主动去沟通，提供帮助。

     四、避免过度关注负面新闻

     在面对公共突发事件时，个人表现出的焦虑和不安是正常的生理和情绪反应。但是人在紧张、焦虑的状态时，总会格外关注危险信息。这种选择性的关注会增加人对危险的易感性，让人持续处于高度紧张警觉的状态中。一旦人的负面信息接收过多，人就很容易陷入一种消极情绪中无法自拔。所以我们不如多关注一些积极、正面的的新闻。你会发现，即便在最危急的时刻，我们身边也并不缺乏美好和勇气。

    五、寻求专业的帮助

    如果不良情绪持续时间长、强度大，并且已经严重影响到日常生活和工作学习，比如失眠、身体不适、学习工作效率降低，无法与人正常沟通交流等等，则要及时寻求专业的心理帮助了。只要需要，可以随时拨打自治区心理援助热线12320-5。

（供稿/药剂科 张星星）