夏至如何养肾

夏天，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，中医认为此时人体的心脏机能处于旺盛时期。夏天五行属火，而五脏之中心属火，肾属水，心火容易过旺，需要肾水制约。所以，夏季更要注重养肾；此季体内消耗的能量多，易大量出汗，“汗为心之液”，夏季心气最易耗伤，亦需注重养心。如逆此道，则伤心，冬至水胜，火为所克，故冬至重病。

夏令主长，是阳气生而长极的季节，内经曰：“春夏养阳”，夏季养阳应注意在防暑、湿邪的同时保护人体阳气，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。湿为长夏主气，湿为阴邪，其性重浊粘滞，病多缠绵难愈。

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夏天阳气在表，肾里空虚，频繁的夫妻生活易损耗肾阴阳。

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露天过夜，饮冷无度，沐浴冷水，室内外温差过大，居住环境潮湿，均易导致湿邪侵袭、阳气损伤。故应饮热水、食热餐、洗热水，居室宜通风、防潮、隔热，可助阳除湿。

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湿邪最易侵犯脾胃，致使中气内虚，要特别注意腹部保暖，饮食卫生，不可吃不洁食物，慎用凉冷饮品，以护胃阳。

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夏季应“夜卧早起，无厌于日”，充足的睡眠有利于心神的宁静，中午1点左右最好安排半个小时左右的午休时间。

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锻炼时间以早晨及傍晚为宜，切不可在中午或阳光强烈时锻炼。最好能在运动前或运动中，饮一些热水，饮水时要一口一口地喝，可以减轻对心脏的压力。游泳虽是夏季运动的好项目，但由于游泳需要消耗大量的体力，以及游泳场地的卫生得不到保证，建议肾友不要游泳。运动后，衣物要勤洗勤换，以宽松、棉软为宜，注意清洁皮肤以免痱、疖，预防蚊、蝇叮咬，以免皮肤感染使疾病复发或加重。

夏季养“心”并非仅指“心脏”，而是包括整个神经系统甚至精神心理因素，因此夏季重视心理养生。此时阴气微上，阳气微下，人们的情绪应该保持愉快，不要因为天气炎热而生怒，使气机宣畅，精神外向。有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。方能“清心养神，使华毓秀，浊滞清宣，通乎腠理也。”

立夏时节，食养护肾

夏时暑盛湿重，心火当令，高温影响人体内阴阳平衡，所以人容易情绪焦躁。因此，夏季饮食养生主要是通过滋阴、祛湿来到“去火除烦”效果。元代著名养生家邱处机认为“温暖，不令大饱，时时进之……其于肥腻当戒”。夏季饮食易清淡，少油腻。夏季阳气发于外，阴寒驻于内。

要以温食为主，不要寒凉。可适量食用大葱、生姜、花椒、辣椒等性味辛温的食物。

夏重养心，苦入心，可清心火，中医认为，而苦味食品既能泄暑热，又可燥湿邪，利于恢复脾胃纳运的功能。现代科学研究也证明，苦味食品多含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等，具有促进血液循环、舒张血管等功用。因此夏季可适当多吃“苦”。

如苦瓜、苦菜、苜蓿、莴笋、芹菜、苔菜、丝瓜、葫芦、芦根、扁豆等清暑利湿之品。盛夏酷暑，人体出汗多，需补充水分、热量及维生素，此季瓜果蔬菜品种多，可以补充上述所需。但肾友要把握进食的种类和数量，如肾功能不全、少尿或无尿的患者进食大量水果后，可引起高钾血症，加重肾脏负担，必须慎之。

(审核/闫龙 编辑/何萨楚日 供稿/肾病科）