如何预防狭窄性腱鞘炎？

腱鞘炎是一种因肌腱长期在腱鞘内过度摩擦而引发的损伤性炎症，腱鞘是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，具有固定，保护和润滑肌腱的作用。当肌腱长期受到摩擦或压迫时，会引起腱鞘及肌腱的损伤性炎症，导致肿胀和疼痛。腱鞘炎具体表现为：手掌面指头根部疼痛，逐渐的手指弯曲不利索，出现弹响。严重的，伸直了不能弯或弯了伸不直，症状以晨起最为明显。活动后可稍减轻。拇指，最为多发。其余四指次之。腱鞘炎主要发生在中老年劳动者，女性比男性更易发生腱鞘炎，好发于手部和腕部，多见于长期、过度使用手指和腕关节的人群。随着手机及电脑的普及，“键盘侠”“鼠标手”日益增多，腱鞘炎也愈发常见。

如何预防狭窄性腱鞘炎？

1. 避免手指及腕部用力过度，不要一次性过长时间拿过重物品。

2.纠正手部不良的姿势，如拇指处于过伸及过外展姿势拿重物。

3.手部或腕部不要长时间重复进行同一个运动，例如长时间打字、玩手机。

4.如果必须长时间工作，在工作当中安排小段休息时间。

5.可适当增加手部活动，如做手部及腕部松弛及伸展运动。应增加肌力训练，增强手部肌肉力量。

（审核/闫龙 编辑/何萨楚日 供稿/康复科 乌峰）