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    中医说病第八十八期——腰痛病的自我运动康复

    发表时间:2018-04-13 阅读次数:10832 文章字数:537 字体:A+ A- 【关闭】

    很多局部及系统性疾病均可出现腰痛症状,但临床上多见的是腰椎退行性病变及慢性劳损引起的腰痛。临床以腰部一侧或两侧发生疼痛为主要症状,常伴活动受限。

    预防腰痛应防寒避湿,淋雨或出汗后应换衣擦身,暑天应避免夜宿室外或贪冷喜水,勿腰部过度用力。最常用的两种预防与康复锻炼方法为:1.飞燕式:主要的作用就是增强腰背肌和腹肌的力量,维持脊柱的稳定。俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,两腿伸直抬起,使头、胸、四肢尽量抬离床面,每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,一组5~10次,一天2~3组。2.五点支撑法:仰卧,以两脚,两肘和头部为5个支点,将臀部抬高,腰部弓起,尽自己最大的努力往上抬,时间次数同飞燕式。飞燕式和五点法是腰痛患者自我锻炼的基本方法,次数和强度要因人而异,锻炼宜循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等,应适当减量或停止锻炼,以免加重症状。任何事情都不能够操之过急,尤其是运动康复,最起码要坚持3周以上。

    内蒙古中医医院骨科武慧强:副主任医师;硕士学位。擅长各种骨科常见病、多发病的诊治,尤其擅长以针灸、推拿治疗颈、肩、腰、腿痛及运动损伤的康复。

    原文链接:中医说病第八十八期——腰痛病的自我运动康复,《北方新报》(2018年4月12日)3版