对抗“秋老虎” 补水润肺少不了
暑气渐退，秋意渐显，正是“争秋夺暑”之时。但最近我市还没出现真正意义上的秋凉，甚至晴天午后的炎热不亚于暑夏之季，这也是人们常说的“秋老虎，毒如虎”之意。据佐西洋医生介绍，“秋老虎”的蛮横在于高温之下人体出汗较多，阴液容易消耗，且温燥气候易伤阴津，人们容易出现头发枯燥、皮肤紧绷、眼睛干涩、口唇及鼻咽黏膜干燥、大便干结难解等问题，此皆肺主皮毛、燥气伤肺之象。
“此时，人体应适当补充水分，以避免燥邪伤肺。”佐西洋医生说，处暑时节，人体摄入水分以少量频次、甜咸搭配为宜，在饮用水中加入少量食盐可减少体内水分流失，而淡糖水或蜂蜜水有润肺养阴的作用，故“朝朝盐水，晚晚蜜糖”可谓秋季的饮水养生之道。
此外，秋气应肺，肺喜润恶燥，饮食养生当注重“清”“润”二字。清凉润燥宜多吃黄瓜、西红柿、胡萝卜、莲藕、马蹄、葡萄、梨、柑橘、甘蔗等甘润多汁的瓜果，除了能补充机体缺失的水分以外，亦富含各种维生素、矿物质等营养物质。
保证睡眠+运动调节 可缓解秋乏
秋乏是处暑时节时常发生的一种自然生理现象，是人体为补偿夏季超常消耗的一种保护性反应。由于夏季高温，人体出汗多、睡眠少、食欲差、体力消耗大，且高温还会使神经系统兴奋性增高，新陈代谢加速，能量支出过大，这时人体便会欠下很大一笔“债”。随着秋天的到来，气候变凉，各系统也随之发生变化，从活跃状态转入生理性休整期，于是秋乏就发生了。
“应对秋乏，要保证休息，早睡多睡。”佐西洋医生介绍，处暑节气过后，天气将逐步转凉，应该改变夏季晚睡的习惯，尽量提前1小时上床休息，只有保证充足的睡眠才能够消除疲乏，恢复精力，为第二天的工作积蓄能量。同时，适当午睡也利于化解困顿疲劳，特别是睡眠相对不足的上班族。需要注意的是午睡时间不宜过长，一般不宜超过1小时。过度深睡往往不利于午后觉醒，反而影响下午的工作状态。
“此外，运动消困、伸腰醒神也是应对秋乏的妙招。”佐西洋医生建议早上、午后清凉之时应适当运动，挥汗祛湿，泄汗除热，能够有效消除体内湿热之困，让人一身轻松，困乏全消。不能外出锻炼的上班族也可在办公室里多伸懒腰，同样有消除疲劳的效果，也可以提高机体对高温的耐受力和对“秋老虎”的抵御力。
处暑饮食有讲究 调养脾胃为上
处暑之后，阳消阴长，加上时常有雨，湿气较重，湿热并行，中医学上有所谓“秋来‘伏’不去”的说法。因此，此时调养脾胃，预防胃肠疾病，既是对夏季损耗的弥补，也是冬季贮存体能、积蓄能量的需要。
“虽然最近天气还比较炎热，不过早晚能感觉到温度已经有所下降。这个时候，有些人会因为之前夏天过食冷物而伤到脾胃，从而出现食欲不振。这些表现都是中医学所说脾胃亏虚、失于健运、湿浊内盛所致。如果这段时间不把脾胃调整好，身体会受到一定的影响。”佐西洋医生说，“健脾胃应从清热利湿入手，将体内湿热排出体外，即可促进脾胃功能恢复。因此，不要过多进食寒凉食物。要给脾胃一个调整适应期，可先补食一些既富含营养又易消化的食物，适当多吃祛湿热、健脾和胃的食物，如茯苓、芡实、山药、小米等，以促进脾胃功能恢复，为秋补做好准备。同时，在饮食上还需避免大量饮酒、大鱼大肉，酒能助湿，肥甘厚味滋腻碍胃也可助湿。饮食过盛，脾胃运化不及，就可造成水湿的停留，比如传统糕点八珍糕是经典健脾祛湿食疗方，用甘草、山药补益脾胃，茯苓、莲子健脾安神，芡实、白扁豆、薏苡仁兼顾祛湿，麦芽、山楂健胃消食，健养脾胃同时兼顾祛湿消滞，脾虚又有胃滞的人群也可以吃，脾胃健则腹胀消。”
此外，佐西洋医生提醒，随着立秋的到来，很多人准备“贴秋膘”，秋季进补虽好，却最忌大补特补。因为贸然进补反而会加重脾胃负担，使长期处于疲弱的消化器官更加不堪一击，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症状。
医生简介：
佐西洋，内蒙古自治区中医医院肺病科副主任医师，硕士研究生，毕业于天津中医药大学。现任中国中药协会呼吸病药物研究专业委员会青年委员，内蒙古自治区中医药学会中西医结合呼吸病专业分会委员。擅长中西医结合治疗上呼吸道感染、咳嗽、阻塞性肺疾病、肺心病、间质性肺炎、哮喘、支气管扩张等呼吸系统疾病。
