在愉悦中度过整个寒冬

地处高纬度北美洲北部的加拿大，冬天有许多地区被冰雪覆盖，这里每年都会有许多人患上“冬季抑郁症〞。这是一种由气候变化引起的抑郁症，又称季节性情绪紊乱症，常见于中年女性和老年男性。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱、极少参加体育锻炼的脑力劳动者及平时对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上冬季抑郁症，这其中又以性格内向者居多。

进入冬天后，冬季抑郁症患者生理和心理会发生很大的变化，经常处于一种似睡非睡、时睡时醒的状态，精力明显消退。科学家们认为，这种情绪上的变化与人体激素水平的变化有关。人的激素水平受到光的影响，光能通过松果体作用于大脑，这个腺体会分泌出能诱人入睡的激素，名叫“褪黑激素”，它不但会使人意志消沉，还会造成思维迟钝。科学实验发现，强光可以减少人体褪黑激素的含量，而且人们可以通过调节黎明和黄昏的光线来抑制人体褪黑激素的产生。

为了帮助患者摆脱这种病症，科学家们提出了一些解决办法：平时要早点起床、到户外去晒太阳，以便加速体内生物钟的运转。天气好的周末不要宅在家里，多出去走走。如果特续阴天，不妨把室内光线调亮一点，尤其是晚上，不要总在昏暗的光线下待着。条件允许的话，可以利用冬季休假，去阳光充足的地方。此外，要多运动，运动可以促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等“快乐因子”。

患上抑郁症以后，人们的精神会比以往更为消沉，他们不愿意参加社交，而是喜欢关上房门，整日整夜地待在家里，消遣的方式则以看电视和打游戏为主，年轻人把这种生活方式称为“宅”。这种生活方式并不适合抑郁症患者，只会让患者的内心越来越不平静。抑郁症患者需要做的是勇敢地走出家门，与外界多接触，不能总是活在自己的世界里。

人们在心情不好的时候，一般会有两种表现：有的人沉浸在这种不好的情绪中走不出来，别人的劝解对他也起不到什么作用，结果只能是心情越来越坏，加重了抑郁情绪。一些重度抑郁症患者，有时表现出自言自语，甚至出现幻听、幻视等。然而，也有人懂得卸下包袱的方法：他们或许同样无法解决难题，但是不用太多时间，他们自己就会扔下这副沉重的担子，从压力中逃脱出来，开始新生活。而这个曾经困扰了他们很长时间的包袱，只会成为他们记忆中的一道阴影，不会影响到以后的幸福生活。

抑郁的人有很多，但是患上严重抑郁症的人却很少，这是因为大部分人有自愈能力，懂得自我调节情绪，让自己从压力中释放出来。内心抑郁不安的时候，就好像暴风雨即将到来的大海。最好的方法是走出阴影，面朝大海，春暖花开。因此，不管是抑郁症还是抑郁情绪，当我们心情不好的时候，都不要沉溺下去，这样做只会让自己更加郁闷，更加消极。如果发现自己正处于抑郁的状态下，不妨停止沉思，从狭小的房间里走出来，去做点别的事情，分散自己的注意力，抱着尝试的态度去做一些实实在在的小事。

血液透析室 高燕飞