中医认为,冬季是收藏的季节,如《内经》中说:“冬三月,此为闭藏,水冰地坼,无扰乎阳”。人如果冬季不能顺应“冬藏”的季节变化,就会伤及肾脏,到了第二年春季可能会发生“痿厥”的病症。中医经典《黄帝内经•四气调神大论》告诉我们冬季养生应从以下几个方面做起。
1.早睡晚起,晚上不晚于22点睡觉,早上最好等到太阳出来再起床。要注意保暖,不可受凉受寒,以保护闭藏的阳气。要节制房事,避免损伤肾精。
2.做到收敛神志,保持情绪稳定。尽量不要在冬季进行较大的项目规划或各种计划,这样才能保持心态平和而不消耗已经收敛的阳气。
3.避免剧烈运动。可以适当的快走或者慢跑,以不出汗为宜。尤其老年人更不宜冬季运动出汗,不然会损伤人体精气,诱发多种疾病。
4.膳食平衡、荤素搭配、清淡平和。由于冬季阳气收藏,阴气较盛,可适当多食一些阴阳双补的食品,如栗子、花生、芝麻、核桃、胡萝卜、桂圆、蘑菇、山药、枸杞等,最好不食辛辣刺激的食物。
内蒙古中医医院男科副主任王向阳:主任医师,硕士学位,硕士研究生导师,国家中医药管理局中医药文化科普巡讲专家,广州中医药大学副教授。
原文链接:中医说病第七十四期——冬季养生,《北方新报》(2017年12月21日) 03版