【呼和浩特日报】清明养生正当时

本报讯（记者 梁婧姝 实习记者 若谷）清明节是二十四节气当中的第五个节气，在这个时节，应该如何养生？内蒙古中医医院心病科副主任医师贾磊提醒广大市民：清明时节要以“排浊气生阳气”为养生要点。

贾磊介绍，清明时节，大地逐渐清气上升，同时也是人体阳气升发的难得时段。从中医的角度清明养生要注重天人合一，要顺应四时，要遵循大自然的规律。清明时节的养生应该围绕“清”跟“明”来阐述。“清”就是洁净、纯净、消除的意思，“明”就是明亮、明快的意思。整体来说就是我们的身体需要阳气上升，浊气排出的状态。冬季气候寒冷,寒主收涩，冬天时我们身体里主要储存气血津液，但是同时也会储存一些浊气，到了春天生发之气应该把浊气排出。从这个角度讲，清明的养生要以排浊气生阳气为主。

“《黄帝内经》中记载‘夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。’”贾磊说，首先，起居上适当晚睡早起。我们在春天的时候不必多睡，日常可以稍晚一点睡，早一点起，但是不提倡大家熬夜。另外穿着上不要过冻，要适当捂一捂。春天天气冷热交替，风多、雨多也是清明节前后的气候特征，建议要尽可能让身体不冻不寒，着衣遵循‘下厚上薄’的原则，下身宁热勿冷。

其次，饮食上以暖为主。贾磊介绍，清明时节在北方地区把握一条原则，就是要让阳气生发，所以我们要吃有助于阳气生发的食物，如葱、大蒜、香椿、韭菜、羊肉等，还要适当减少摄入酸味、辣味的食物，增加一点甘味食物，如红枣、甘蔗、甘草等，甘味食物可以健脾。

另外，情绪上以畅情志为主。春季与我们人体相对应的脏器是肝，肝在中医是主疏泄，它主要调节我们的情志。春季是肝阳亢盛的时候，心情抑郁会导致肝气郁滞，容易诱发免疫力下降，出现精神问题、肝病、心脑血管疾病等。所以要保持心情愉悦的状态，尽量调节一下自己的情绪，不要暴躁易怒，容易伤肝。在清明时节适当听音乐，欣赏下盛开的花，都是可以调节我们情绪的方法。

“运动上以缓为主。”贾磊提醒，“清明时节，自然界阳气生发，养生重点在养阳。清明作为一年中室外活动的起点，在这个时节，推荐大家多到户外，开展踏青、插柳、放风筝、荡秋千等亲近自然的娱乐活动。需要注意的是，不宜做运动量太大的活动。特别是平时活动较少的人群，做运动需要量力而行，运动量不宜过大。老年人活动时，心率应控制在可以承受的范围内。患有心脏病、高血压等疾病的人，不要做强度较大的活动。”